Vitamin C - warum du immer möchtest, dass dein Kleines genug davon aufnimmt

• Geschrieben am 22 Juni 2020
• Durch Rosanne

Orangen, Äpfel, Kiwi: Du gibst deinem Kleinen jeden Tag etwas Obst, weil du weißt, dass es Vitamin C enthält. Weißt du auch was Vitamin C im Körper macht und wie viel dein Kind braucht? Ist ein Nahrungsergänzungsmittel nötig? Genug Fragen, um einen Blog darüber zu schreiben: das haben wir also getan.

Welche Auswirkungen hat Vitamin C auf den Körper?

Vitamin C wird auch Ascorbinsäure genannt. Es ist gut für das Immunsystem, hilft bei der Aufnahme von Eisen und spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Bindegewebe. Es lässt eine Erkältung zwar nicht besser genesen, sorgt jedoch für ein starkes Immunsystem.

Vitamine sind Mikronährstoffe, was bedeutet, dass sie im Körper in kleinen Mengen benötigt werden. Vitamin C hat viele Funktionen im Körper

Vitamin C:

- ist wichtig für die Blutgefäße

- unterstützt die Knochen

- fördert den Energiestoffwechsel

- hilft, die Haut von innen heraus zu pflegen

- stärkt das Immunsystem

- ist wichtig für gesunde Zähne

- hilft, gesunde Körperzellen zu schützen

- ist gut für die Lernleistung

- ist gut bei Müdigkeit und Erschöpfung

- unterstützt die normale Funktion des Nervensystems

In welchen Produkten ist Vitamin C enthalten?

Vitamin C ist von Natur aus in allen möglichen Arten von natürlichen Frischprodukten, wie z.B. Obst und Gemüse, enthalten. In verarbeiteten Lebensmitteln sind oft viel weniger Vitamine enthalten, weil sie während der Verarbeitungsschritte (Erhitzen, Trocknen, Mahlen usw.) (teilweise) verloren gehen.

- Ein Apfel mit Schale enthält durchschnittlich 7 Milligramm Vitamin C. Wusstest du, dass ein Apfel ohne Schale fast nur noch die Hälfte an Vitamin C enthält? Die Schale ist sehr nahrhaft.

- Eine Kiwi enthält durchschnittlich 65 (!) Milligramm Vitamin C. Kiwis sind also echte Vitamin-C-Bomben.

- Roher Spinat enthält durchschnittlich 1 Milligramm Vitamin C pro 100 Gramm.

- Rosenkohl enthält durchschnittlich 150 (!) Milligramm Vitamin C pro 100 Gramm.

Wie du siehst, kannst du den Verzehr von Obst und Gemüse am besten so variieren, dass du im Durchschnitt ausreichend Vitamin C aufnimmst.

Wie viel Vitamin C benötigt dein Sprössling?

Abhängig vom Alter des Kindes benötigt es eine unterschiedliche Menge an Vitamin C pro Tag.

Nahrungsergänzungsmittel, ja oder nein?

Es gibt Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die viel mehr Vitamin C enthalten, als man benötigt.

Die Dosis dieser Vitaminpräparate beträgt bis zu 1000 mg.

Was geschieht, wenn man zu viel Vitamin C zu sich nimmt?

Vitamin C ist wasserlöslich. Das bedeutet, dass ein Überschuss an Vitamin C im Körper von der Leber und den Nieren abgebaut wird. Dieser Überschuss gelangt schlussendlich in den Urin. Wenn man also ständig mehr Vitamin C als benötigt aufnimmt, belastet man die Leber und Nieren. Die können sogar überlastet werden. Verwende Nahrungsergänzungsmittel also sehr bewusst.

Wende dich an deinen Hausarzt, wenn du Zweifel hast oder du für deine persönliche Situation weitere Informationen zu diesem Thema benötigst.