Wie viel Zucker für Baby und Kleinkind sind okay am Tag?
- Geschrieben am
- Durch Gina
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) erforscht, wie die Welt gesünder werden kann. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit. Daher gibt die WHO regelmäßig Ratschläge an die Bevölkerung.
Die WHO hat folgende Ratschläge zu Zucker: Hole dir maximal 10% und vorzugsweise maximal 5% deiner täglichen Energie aus freiem Zucker. Eine erwachsene Frau sollte durchschnittlich 2000 Kilokalorien Energie pro Tag zu sich nehmen. Die WHO rät ihr, maximal 100-200 kcal pro Tag aus Zucker zu gewinnen. Ein Gramm Zucker liefert 4 kcal. Für eine erwachsene Frau ist es daher am besten, maximal 25-50 Gramm Zucker pro Tag zu essen.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation benötigen Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren durchschnittlich 1000 kcal pro Tag. Wenn wir den Empfehlungen der WHO folgen, wird empfohlen, dass diese Kinder maximal 12,5 bis 25 Gramm Zucker pro Tag konsumieren.
Wie kannst du berechnen, ob dein Kind nicht zu viel Zucker konsumiert?
Vorverpackte Lebensmittel haben eine Nährwerttabelle auf der Rückseite. Darin kannst du herausfinden, wie viel Zucker das Produkt pro 100 Gramm und oft pro Portion enthält. Für frische Produkte findest du im Internet, wie viel Zucker es enthält.
Unsere weichen Kekse enthalten zum Beispiel 2,9 Gramm Zucker pro Keks. Ein Keks kann daher ab und zu als Snack gegeben werden.
Warum ist es wichtig, nicht nur auf Zucker zu achten?
Natürlich ist es wichtig, auf Zucker zu achten. Aber nur auf Zucker in einem Produkt zu achten, wird deiner Gesundheit nicht gerecht. Denn auch Zucker wird benötigt, denn das ganze Paket ist wichtig.
Eine Banane oder Trockenfrucht enthält auch Zucker, aber auch Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Es ist wichtig, darauf zu achten.
Wir geben ein Beispiel.
Angenommen, du kaufst Lebkuchen mit 0% Zucker, was nicht bedeutet, dass er sofort gesund ist. Wahrscheinlich wurden künstliche Süßstoffe verwendet, die für Kinder weniger geeignet sind. Nimm dir auch die künstlichen Zusatzstoffe wie Farben, Aromen und Zusatzstoffe unter die Lupe. Es ist auch wichtig zu wissen, ob noch Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe vorhanden sind, damit jeder Bissen den du und dein Kind zu dir nehmen, kleine Nährstoffe enthalten.
Du kannst zudem auf die Zugabe von Vollkornmehl anstelle von weißem Mehl achten und nach Produkten mit Pflanzenölen, anstelle von künstlich gehärteten Fetten suchen. Betrachte das Gesamtpaket, was du zu dir nimmst und lese dir die Zutaten auf der Rückseite der Verpackung durch.
Erkennst du nicht alle Zutaten?
Ist die Liste lang oder kurz? Zweifelst du noch?
Du kannst uns jederzeit eine Frage zur Ernährung unter [email protected] stellen.
