Hoeveel suikers mag een baby op een dag?
- Geplaatst op
- Geplaatst in Suiker
De World Health Organisation (WHO) doet onderzoek naar op welke manier de wereld gezonder kan worden. Voeding speelt een belangrijke rol in gezondheid en daarom geven zij hier ook advies over.Hoeveel
Over suiker heeft de WHO het volgende advies: haal maximaal 10% en het liefste maximaal 5% van je dagelijkse energie uit vrije suikers. Een volwassen vrouw krijgt gemiddeld 2000 kilocalorieën aan energie binnen per dag. De WHO adviseert haar om maximaal 100-200 kcal per dag uit suikers te halen. Één gram suiker geeft 4 kcal. Een volwassen vrouw kan dus het beste maximaal 25-50 gram suiker eten per dag.
Volgens het Voedingscentrum hebben kinderen van 1 tot 3 jaar gemiddeld 1000 kcal per dag nodig. Als we de adviezen van de WHO daarop loslaten, wordt geadviseerd dat deze kinderen per dag maximaal 12,5-25 gram suikers binnenkrijgen.
Hoe kun je zelf berekenen of je kleine niet te veel suikers binnen krijgt?
Op voorverpakte voedingsmiddelen staat op de achterkant een voedingswaardetabel. Daarin kun je terugvinden hoeveel suiker er in het product zit per 100 gram en vaak ook per portie. Voor verse producten kun je op internet terugvinden hoeveel suiker er in zit.
Tip! Gebruik de Eetmeter van het Voedingscentrum. Je kunt daarin makkelijk bijhouden wat je eet en dan zie je direct hoeveel suiker je die dag hebt gegeten.
Onze Zachte Koekjes bevatten 2,9 gram suiker per koekje. Een koekje kan daardoor prima als tussendoortje worden gegeven af en toe.
Waarom is het belangrijk om niet alleen op suikers te letten?
Natuurlijk is het belangrijk om te letten op suikers. Maar alleen letten op suiker in een product doet je gezondheid geen recht aan. Je hebt suikers ook nodig en juist het hele pakketje is belangrijk.
Een banaan of gedroogd fruit bevat ook suikers, maar levert ook vitamines, mineralen en vezels. Het is belangrijk om daarop te letten.
We geven een voorbeeld.
Stel, je koopt ontbijtkoek met 0% suikers, dan wil dat niet zeggen dat het direct gezond is. Waarschijnlijk zijn er dan kunstmatige zoetstoffen gebruikt die minder geschikt zijn voor kinderen. Kijk ook naar de kunstmatige toevoegingen als kleur-, geur- en smaakstoffen en aroma’s. Ook is het belangrijk om te weten of er nog vitamines, mineralen en vezels aanwezig zijn, zodat je kleine voedzame stoffen binnenkrijgt.
Je kunt dan letten op volkorenmeel in plaats van bloem en plantaardige oliën in plaats van kunstmatig geharde vetten. Dus kijk naar het hele pakketje en lees de ingrediënten op de achterkant van de verpakking.
Herken je de ingrediënten?
Is de lijst lang of kort? Twijfel je?
Je kunt ons altijd een vraag stellen over voeding via [email protected].
