Hoe verhoog je de weerstand van kinderen? - 5 praktische tips

• Geplaatst op 15 Oktober 2020
• Door Rosanne
• Geplaatst in Gezondheid

Een goede weerstand is natuurlijk altijd belangrijk. Maar soms kan de gezondheid van je kleine een extra boost gebruiken. Hoe houd je je kind gezond? We geven je 5 concrete tips voor een betere weerstand.

Tip 1: Zorg voor een goede nachtrust en dagritme

Een gezond dagritme zorgt voor rust in je hoofd. Je voelt je stabieler. Voor kinderen is stabiliteit ook belangrijk. Het zorgt voor duidelijkheid en structuur. Probeer dus thuis een duidelijk ritme aan te houden. Genoeg nachtrust speelt ook een grote rol. Probeer (samen met je kind) uit te zoeken hoeveel uren slaap het beste past. 

Tip 2: Eet gezond

Zorg ervoor dat de basis op orde is. Hiermee bouw je een goede weerstand op.

1. Eet verse producten

Verse producten herken je vaak aan het feit dat deze niet in pakjes of zakjes zitten. Pakjes en zakjes zijn namelijk vaak sterk bewerkt, waardoor oorspronkelijke waardevolle voedingsstoffen plaats maken voor (chemische) additieven.

2. Ga altijd voor volkoren brood, pasta en rijst

Let daarbij op de beschermde term ‘volkoren’ in de ingrediëntenlijst. Vermijd het woord ‘bloem’.

3. Drink water en thee

Laat je kinderen wennen aan het drinken van water en thee, zodat ze geen vloeibare onnodige kilocalorieën binnen krijgen. Zo wennen ze ook niet aan hele zoete smaken.

4. Eet twee keer per week vis en het liefst vette vis

Zo krijgt je kind genoeg essentiële omega-3 vetzuren binnen. Dat kan makkelijk zijn! Doe eens tonijn in de pastasaus, ansjovis door de nasi of zalm door de spinazietaart bijvoorbeeld. 

Tip 3: Geef dagelijks voldoende groenten en fruit

Groenten en fruit zijn gezond. Dat weten we ondertussen maar al te goed. Maar de verschillende voedingswaarden en hoeveelheden zijn niet altijd duidelijk. In onderstaande tabellen zie je hoeveel een kind per dag nodig heeft.

Tabel 1 Hoeveelheid groente per dag per leeftijdscategorie (Voedingscentrum, gebaseerd op Richtlijnen Goede Voeding 2015 van de Gezondheidsraad)

Tabel 2 Hoeveelheid fruit per dag per leeftijdscategorie (Voedingscentrum, gebaseerd op Richtlijnen Goede Voeding 2015 van de Gezondheidsraad)

Het is belangrijk zo veel mogelijk te variëren in groenten en fruit, omdat je dan veel verschillende stoffen binnenkrijgt. Meer tips over welke groente en fruitsoorten passen bij de leeftijd van je kleine, vind je in ons handige voedselintroductieschema. 

Wist je dat al die vitamines en mineralen in groenten en fruit belangrijke processen ondersteunen in je lichaam? Een tekort kan al snel leiden tot een verminderde weerstand, en lusteloosheid.

Tip 4: Werk aan een goed microbioom

De darmen spelen een grote rol in hoe het lichaam zich ontwikkelt en hoe je kleine zich voelt. Dat komt omdat 95% van de hormonen worden aangemaakt door de bacteriën in de darmen.

Hormonen sturen op hun beurt alle processen in het lichaam aan. Het is belangrijk goed voor de darmen te zorgen, zodat de beste bacteriën sterk en met veel zijn en de slechte(re) bacteriën worden verminderd of verdwijnen.

Het complete pakket van bacteriën, schimmels en gisten in de darmen worden het darmmicrobioom genoemd. Totdat je kleine 3 jaar is, wordt het darmmicrobioom opgebouwd. Na deze leeftijd wordt het een stuk moeilijker de juiste bacteriën een plek te geven.

Je kunt een juiste opbouw van het microbioom stimuleren door je kleine genoeg vezels te laten eten. Deze vezels vind je in groenten, fruit en volkoren granen. Door het eten van genoeg vezels, heeft je kind een significant lager risico op gezondheidsproblemen.

Tip 5: Laat je kind veel buitenspelen

Laat je kind veel buiten spelen. Voldoende beweging en frisse lucht zorgt voor sterke botten en spieren, beter evenwicht en het behouden van een gezond gewicht.

Buitenspelen is gezellig, leerzaam en sportief, dus geen redenen om binnen achter de tablet te kruipen. Ga jij elke dag minstens 30 minuten naar buiten met je kind(eren)? Je kunt coole oefeningen doen op de trampoline, een hardloopwedstrijdje houden, een hinkelpad maken, proberen te jongleren met balletjes, een speurtocht uitzetten of op berenjacht op de fiets.

Heb je nog kleine of grote vragen over weerstand of wil je weten hoe je jullie weerstand kan ondersteunen met voeding. Bijvoorbeeld als je bepaalde allergieën hebt, mail dan naar onze voedingsexpert Rosanne op [email protected].